Chương trình 6 tuần

BodiX 6W – 6 tuần để bắt đầu thấy form rõ rệt

Không còn chỉ là bắt đầu.

Đây là giai đoạn cơ thể thay đổi thấy rõ.

Tham gia BodiX 6W So sánh với BodiX 21 ↓

Từ nền tảng đến form rõ rệt

Tiêu chí	BodiX 21	BodiX 6W
Mục tiêu	Xây nền tảng kỷ luật	Xây hình thể rõ rệt
Focus	Tạo thói quen xuất hiện mỗi ngày	Tăng mật độ và cường độ
Thành công là	Hoàn thành	Hoàn thành + tiến bộ rõ rệt
Phù hợp	Người mới	Người đã có nền tảng
Thời lượng	20-30 phút/ngày	30-40 phút/ngày

BodiX 6W không dành cho người vẫn còn bỏ giữa chừng. Nếu bạn chưa từng hoàn thành một chương trình tập luyện nào, hãy bắt đầu với BodiX 21 trước.

Tôi cần bắt đầu với BodiX 21 →

6 tuần tập trung vào đường nét

BodiX 6W được thiết kế để bạn bắt đầu nhìn thấy sự thay đổi trong gương.

🔺

Vai & Lưng

Tạo khung chữ V – vai gọn, lưng thẳng, posture đẹp hơn

⭕

Core

Siết chặt hơn, eo nhỏ hơn, bụng phẳng hơn

📈

Density

Cơ săn chắc hơn, không phải to hơn – mà chặt hơn

⏱️

Tempo

Kiểm soát từng động tác, tối đa hóa hiệu quả mỗi rep

Sau 6 tuần, bạn không chỉ cảm thấy khỏe hơn – bạn bắt đầu nhìn thấy đường nét. Vai đẹp hơn trong áo hai dây. Eo rõ hơn trong váy ôm. Lưng thẳng hơn khi đứng trước gương.

Tiến trình 6 tuần được thiết kế chi tiết

Tuần 1-2

Ổn định kỹ thuật

Làm quen với các bài tập mới. Xây dựng kỹ thuật đúng. Chuẩn bị cơ thể cho những tuần tiếp theo.

Tuần 3-4

Tăng density

Tăng số lượng và giảm thời gian nghỉ. Cơ thể bắt đầu thích nghi và thay đổi.

Tuần 5-6

Tăng thử thách

Đẩy giới hạn. Hoàn thành những gì bạn không nghĩ mình làm được ở tuần 1.

Không nhảy bài lung tung. Không đổi động tác liên tục để tạo cảm giác mới. Lặp lại có kiểm soát để cơ thể thích nghi và thay đổi thực sự.

BodiX 6W dành cho bạn nếu...

Đã hoàn thành BodiX 21 – Bạn đã chứng minh mình có thể đi đến cuối

Đã có nền tảng tập luyện – Bạn đã tập đều đặn ít nhất 3-4 tuần gần đây

Muốn thấy thay đổi rõ hơn – Không chỉ cảm thấy khỏe, mà muốn nhìn thấy sự khác biệt

Không phù hợp

✗Bạn chưa từng hoàn thành một chương trình nào → Bắt đầu với BodiX 21
✗Bạn vẫn còn đang tìm động lực để bắt đầu → BodiX 6W cần kỷ luật, không cần động lực